３０分間走レベルまでようやく復調

　夕食後、近所の公園周回を３０分間走。意外とアップダウンがあるコースを、ダラダラジョギングを混ぜながら、軽く走る。いい汗がかけた。帰宅後はすぐ風呂に入ると、ジワ〜ッと身体が温まると同時に、強ばっていた筋肉がほぐれていくのがわかる。顔までフニャ〜となる。
　まず、ウォーキングのみ３０分間から初めて、少しジョギングを混ぜて４０分間。そして、歩く代わりにダラダラジョギングと、軽快なジョギングを混ぜて３０分間走ができる程度にまで復調。戻ったら入浴して身体を温め、足裏とふくらはぎのマッサージも欠かさない。
　年末までに、軽く１時間走れるレベルにまで戻すのが目標。先日、去年モデルのナイキエア３６０が安くなっていたので購入した。以前使っていたナイキエア１８０は、かかと下のエアの部分が完全に潰れてしまったと思ったら、ぼくまでギックリ腰になってしまった。新たな盟友とともに、気持ちも新たに２月の東京マラソンをめざす。